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Aides
Tout comme les profondeurs marines sont accessibles avec le matériel et
l’entraînement adéquat. Pour ce qui est du rêve, point n’est besoin de matériel mais
juste d’entraînement et de bonne volonté.
Pour devenir lucide au cours de ces rêves, il faut d'abord y croire :"le rêve lucide arrive rarement sans intention et sans effort de la part
de celui qui en fait l'expérience." (A.Quaranta. )
Un grand nombre de personnes pensent que la chose est impossible. Pourtant,
non seulement elle est possible, mais la pratique en renforce notablement la
fréquence. Il est possible à tous de pouvoir un jour, une nuit, devenir un rêveur
lucide.
Parmi les rêveurs lucides, les enfants ont une plus grande aptitude à la lucidité que
les adultes. Par contre la prise d’hypnotiques est incompatible avec ce type de rêves.
- Le sommeil fractionné favorise la survenue de la lucidité onirique puisquenombreux sont les rêveurs lucides qui obtiennent leurs rêves au cours de la sieste ou
en se recouchent en fin de matinée .
Les rêves lucides s’obtiennent plus facilement après plusieurs heures de sommeil -
entre 5 et 8 h du matin pour la plupart des gens.
- L’interêt que l’on porte aux rêves lucides semble aussi favoriser leurs apparitions
(lecture, vidéos..)
- Autosuggestion : avant de s'endormir, se coucher en affirmant :
" je vais me souvenir de mes rêves et je ferai des rêves lucides "- Viser un objectif bien défini avant de s'endormir : jouer avec le décor, parler aux
personnages, voler ..
Il est bon de savoir à l'avance ce que l'on désire faire en rêve car l'excitation de
découvrir la lucidté est si grande que cela suffit à la dissoudre.. Alors , on se calme !!
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Par Dia.. le 9 Septembre 2012 à 22:46
Il arrive très souvent que les rêves normaux ont l’air parfois si réels, qu’au moment de notre réveil,
nous ne savons plus vraiment si cela était bien un rêve ou un fait réel passé. Imaginez alors ce que cela
peut donner dans un rêve lucide, sachant que vous pouvez y effectuer tout ce que vous faites d’habitude
dans la vraie vie.
Lors d’un rêve lucide, pour être certain qu’il s’agit bien d’un songe, il existe quelques petits tests dits
"tests de réalité" :
Avant de vous coucher, relaxez-vous un moment dans votre lit. Puis levez les mains devant vos yeux,
regardez-en les paumes et dites-vous "je vois mes mains dans mes rêves." Répétez cette phrase à
voix haute si possible et pendant plusieurs minutes. Puis couchez-vous pour dormir.
Pendant la nuit, lorsque vous vous réveillez entre deux rêves, répétez encore cette phrase dans votre
tête avant de replonger dans le sommeil. Répétez-la aussi PENDANT que vous êtes en train de vous
endormir si vous en êtes capable
Si vous répétez ce rituel tous les soirs, vous devriez finir par voir vos mains apparaître soudainementdevant vos yeux et, par association, cela vous permettra de réaliser que vous êtes en fait dans un rêve !
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Par Dia.. le 9 Septembre 2012 à 22:46
Pour continuer sur la voie qui vous mènera à effectuer vos premiers rêves lucides, n’hésitez pas
non plus à tenir un journal sur lequel, chaque matin, vous y annoterez le rêve, qu’il soit lucide ou
pas, que vous venez de faire pendant la nuit.
Ecrire au présent, décrire le ressenti , dessiner .. titrer..
Par ce biais, vous inculquerez à votre subconscient une plus grande attention à vos rêves.
Vous aurez le meilleur rappel lorsque vous êtes couché dans la même position que vous étiez
lorsque vous rêviez.
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Par Dia.. le 5 Octobre 2012 à 09:09
Le yoga tibétain offre la possibilité d'une technique intégrant des visualisations liées aux centres
d'énergie du corps, ou chakras.
Pour la résumer simplement, il s'agit de visualisations qui permettent de diriger en douceur lesénergies subtiles du corps et d'améliorer la pratique du rêve lucide. Le sujet s'exerce successivement sur
les différents chakras et applique à lui-même les conseils donnés afin d'obtenir des résultats précis.
Une méthode très simplifiée est de poser son attention au moment de l'endormissement sur un point
rouge lumineux dans le chakra de la gorge à la base du cou.
D'autres yogis, au moment de s'endormir, imaginent qu'ils se trouvent dans un vaste espace baigné
d'une douce lumière.
Cette pratique du rêve lucide, en employant les visualisations sur les chakras et complétée par unepratique du sommeil lucide qui consiste à s'entraîner à garder la conscience que l'on dort dans les
phases de sommeil léger et profond normalement sans rêves, est une pratique avancée qui demande de
maintenir une lucidité continue lors des différentes étapes de la phase d'endormissement, tout en
restant malgré tout capable de s'endormir.
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Par Dia.. le 5 Mars 2014 à 18:51
Juste avant le sommeil léger on rencontre les « mini-rêve » que l’on appelle les images
hypnagogiques (étymologiquement : « qui amène au sommeil »).
En effet quand on s'endort, on passe par une période durant laquelle il est difficile de dire si l'on dort ou non. Cette période qui semble inexistante à bien des gens s'avère pourtant remplie de visions, de musique, ou d'idées.
Essayez de ne penser à rien pendant un certain temps, et concentrez toute votre attention sur votre vision intérieure, et ce de manière passive et globale.
Lorsque vous êtes sur le point de vous endormir, cet état d'esprit engendre l'apparition de petits motifs (les phosphènes) qui, par la suite, se condensent en images hypnagogiques.
Ainsi, en restant dans cet état d'esprit d'observation et d'attention globale pendant un certain temps, vous commencerez à apercevoir des images et vous entendrez éventuellement des sons intérieurs. Ces hallucinations peuvent sembler étranges et illogiques.
Au terme de ce processus, vous devriez entrer dans un rêve et y devenir lucide très rapidement(voir immédiatement, notamment si vous parvenez à demeurer conscient durant tout le processus).
Mais il est également possible que vous entriez consciemment en paralysie du sommeil.
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Par Dia.. le 9 Septembre 2012 à 17:41
Les ondes cérébrales varient d’intensité pendant une journée – chaque fréquence produit des effets différents sur la conscience humaine. On peut modifier les ondes cérébrales en utilisant des sons.
Modifier le rythme des ondes cérébrales, c'est une chose, mais faire adopter le même rythme par les 2 hémisphères du cerveau, c'est un pas de plus, semble-t-il.
Un moyen d'y arriver a été découvert en 1973 par le Dr Gerald Oster : cela s'appelle les « battements binauraux » (qui concernent les deux oreilles).
L'institut Monroe, l'entreprise la plus active dans le domaine de la technologie de la synchronisation cérébrale, dit avoir découvert une cinquantaine de combinaisons dont les effets sur le cerveau seraient particulièrement bénéfiques.Robert Monroe, aujourd'hui décédé, a fait breveter ce procédé en 1975 et a conçu une série d'outils connus sous le nom de Hemi-Sync. Les plus simples sont des enregistrements sonores dans lesquels les signaux hertziens sont camouflés sous divers sons plus ou moins musicaux. On retrouve également des appareils plus complexes combinant ondes sonores et impulsions visuelles.
Pour faciliter le sommeil, par exemple, la fréquence différentielle des battements binauraux évolue lentement de 8 Hz à 2 Hz, favorisant donc le passage, en 40 minutes, d'un état de relaxation léger (8 Hz) à un état de transe profonde (2 Hz).
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Par Dia.. le 3 Mars 2014 à 23:05
Cette méthode consiste à se concentrer sur un point situé à dix centimètres du visage depuis la
racine du nez, ce qui amène les yeux à regarder vers le haut et loucher légèrement.
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Par Dia.. le 31 Mai 2013 à 22:18
Au cours du sommeil paradoxal notre cerveau a une activité intense. Des hormones sont libérées par l'hypophyse, une glande située dans le cerveau. Elle favorise la production de sérotonine et d'acétylcholine par certains neurones. Ces "neurones du rêve" sont inactifs pendant les autres phases de sommeil.
Pour mieux dormir, privilégions les aliments qui “réveillent” la production de mélatonine . Egalement connue pour réguler nos rythmes chronobiologiques, la mélatonine est sécrétée en réponse à l’absence de lumière et synthétisée à partir de la sérotonine, dérivée du tryptophane, un acide aminé essentiel.
tryptophane ===> sérotonine ===> mélatonine (hormone du sommeil)
C'est grâce au tryptophane que notre corps sécrète des hormones sédatives qui facilitent l’endormissement et apportent un sommeil de qualité. Tryptophane que l’on peut trouver dans la banane, le lait, la dinde, l’ananas, les œufs, les dattes, les noix, la laitue.
Mais, à lui seul, le tryptophane est insuffisant , il faut l’associer au magnésium et à la vitamine B6", Fruits de mer, poisson, noix, amandes et eaux riches en minéraux.
Au cours de la phase de sommeil paradoxal, un autre neurotransmetteur semble jouer un rôle important : l'acetylcholine.
L’acétylcholine est fabriquée à partir de la choline, un phospholipide. La choline elle-même peut être soit puisée dans l’alimentation soit fabriquée à partir d’un autre composé, la DMAE (Dimethylaminoethanol).
Le DMAE se transforme en choline sous l’action de la méthionine. Puis la choline donne de l’acétylcholine sous l’action d’une enzyme : l’acétylcholine transférase (ACT). Cette enzyme dérive elle-même de la vitamine B5 sous l’action de l’acétyl-L carnitine (ALC).
La choline, est présente dans certains aliments courants tels que les bananes, les oignons, le soja, les pommes de terre et les bananes plantains, lécithine.
La choline est censée allonger les rêves, et aide à s'en souvenir.
Tous les aliments riches en acetylcholine, tryptophane, et vitamine B6.